s 4

To, że nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową jest oczywiste, ale nie jest to powodem ku temu, żeby nie liczyć ilości spożywanych składników odżywczych w swojej diecie, w szczególności białka. Zalecana ilość białka w diecie, w przypadku gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki to około 2 gramy na kilogram masy [...]

Ja mam białka ok 3g i w dnt 2100-2200 i nie jest trudno robić posiłki . Też jestem na redu ale ważę ok 67 kg teraz , więc twój kcal może być dużo zaniżony do tego co mógłbyś zjeść . U mnie leci po 45 zwierzęcego na posiłek ( +/- ) oczywiście. Fatu mam ok 10-15 g na posiłek z czego wychodzi gdzieś +/- 55 czyli ok 0,8 kmc a reszta we. W dt mam [...]

Trening 2 02.05.2012 Wyciskanie leżąc 20x10,10 70x6,6 100x5 120x4 150x3 175x2 202x3,3 Dociskanie 6cm 212x4,4,4 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 40x8 60x6 80x7,6,6,6 Przyciaganie szt do brody 30x12 50x12,12,12,12 Wyc szt zza głowy tricpes 30x8 50x8 70x8,8,8 krzyżowanie linek w staniu triceps na wyciągu przysiady z przodu 60x6 80x6 100x6 120x6 [...]

Trening 3 04.05.2012 Martwy ciag klasyk 70x5 100x5 130x5 160x5 190x3 220x3 pas 250x5 speed dl 220x3,3,3,3,3 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 20x10 70x5 100x2 120x2 145x2 170x2,2,2 Szrugsy 20x8 100x5 130x5 160x5 190x5,5,5 podciaganie nachwytem 6,8,8,8 Wyc szt zza głowy tricpes + wiosłowanie sztanga 20x8 [...]

Trening 20 14.06.2012 Wyciskanie 20x20 60x5 80x5 105x5 130x4 150x4 170x2 195x3,3,3 Dociskanie 6 cm 205x4,4,4 Wyc szt na barki siedząc 30x8 50x5 70x5 90x5,5,5 Wyc francuskie 50x8 70x8,8 Cwiczenia pomocnicze Trening 21 17.06.2012 Martwy ciąg sumo 87x4 117x3 147x3 173x3 207x1 237x1 pas 267x3 martwy ciag klasyk 280x3 Wyciskanie z zatrzymaniem 20x14 [...]

Ok zmiany jako ze moje 0 wyszło nawet trochę ponad 3500kcal Było 250B 200W 60T 2300kcal Bedzie 250B 350W 90T 3170kcal Pytanie co z dniami nie treningowymi czy przyciąć bardziej kcal ? Co do treningu to będę robił 4 razy fbw i 4x cardio 30min na początek. Szczerze to trochę będę musiał powalczyć z głową że przy tej ilosci jedzenia [...]

Pierwsze co to wylicz zapotrzebowanie bo jak bez tego chcesz cokolwiek ukladać?? Tak przy okazji zapytam innych czy ten wzór mozna traktować jako podstawe?? 24h X waga X współczynnik aktywności 1,1- brak aktywności 1,2-mała aktywność 1,3-średnia aktywność 1,4-duża aktywność Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-13 17:23:33

BCAA nie stosuję Plan dnia na jutro dieta sniadanie -2 jaja -tunczyk w wodzie -dwie kromki chleba II sniadanie -serek z szczypiorkiem -jabłko obiad -kasza gryczana 200 gram pierś z jury -sałatka selera marchwi podwieczorek -orzechy -omega3 Kolacja -makrela -kromka chleba razowego Trening -klata,wyciskanie 50 kg x 8/8 serii -pusch pres [...]

jestem jestem :-D czas odrobic straty hehe jestem tydzien do tylu ------------------------------------------------------------------ Trening zaliczony , micha czysta nie policzona Z treningiem zaczelam od poczatku wiec tak Dzien 1 wioslo 1700m rozciaganie 1. przysiad 12x 18.5kg 12x 21 12x23 12x25 2a.suwnica 15x 110lb+sztabka 15x130lb+szt. [...]

Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 10x16kg 10x 18kg 8x19kg 5x19kg 2. sciąganie drążka wyciągu górnego 10x50lb 10x50lb+sztabka 10x50lb +2sztabki 8x62.5lb 3a. prostowanie przedramion na wyciągu 10x4sztabki 10x5szt 9x5szt+5 lb 3b. wyciskanie sztangielek na skosie 10x6kg(na reke) 9x8kg 8x8kg 4a. czachołamacz [...]

Zalegle michy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d8193ad1ab446db9338210cc88dc155.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19f40121b1164e8e8a74b82ab9294b67.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c15917e07a6544599d154f13edd8a55f.png Przez ostatnie dni mam takiego nerwa ze sama nie umiem ze soba wytrzymac:-D . Tak naprawde to sama nie wiem o co mi chodzi (PMS jest the best;-D) no i [...]

micha z wczoraj i dzisiaj daty mi sie pomieszaly :-P Wczoraj dzien DNT a dzisiaj w planie traning wieczorowa pora 1800/b120/t70/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afe61e0246654e25808d4dddf0e08a6d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3913c9ccf8c54495b439e4e385960df0.png rozgrzewka wioslo 1000m rozciaganie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x6kg [...]

19 sierpnia Dieta: wołowina potreningowo, reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. [...]

No czytelnicy zawsze motywują :-) Chociaż póki co na motywację nie narzekam. Zwłaszcza, że lubię byc zajechany fizycznie. 20 sierpnia Dieta: 100% według rozpiski. Uwielbiam te kotleciki drobiowe z serem na maśle. Trening: tenis - wygrany mecz ligowy. Pokazał on jak dziwnym i psychologicznym sportem jest tenis. W pierwszym secie grałem swoje i [...]

27 sierpnia Dieta: pierwszy dzień poniższej rozpiski. W południe poszedł jakiś kawałek chudej wołowiny zamiast kurczaka. Ten cały halibut taki se, łosoś dużo smaczniejszy. No ale jak taki zdrowy to można parę razy zjeśc. Kurczak panierowany w migdałach wyszedł przepyszny. Trening: tenis - oj leciały dziś brzydkie słowa na korcie %-) Po wczorajszym [...]

Dzięki za odpowiedzi, przeczytałem wszystki zdecydowałem się na pierwszy cykl bez propa sama tura: 1 tydzień 40 2 tydzień 50 3 4 5 6 7 tydzień 60 jednostek Startuje od lutego doradzcie mi tylko jaki odblok w jakiej dawce po tym wziąć, czy Clomid 50 mg eg przez 3 tygdonie wystarczy ? Zmieniony przez - 87michal w dniu 2014-01-10 16:51:53 [...]

a to dlaczego wolałbyś właśnie tak? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj w szczególności mit 4 i edytuj posty a nie spamuj jednym pod drugim. Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-21 18:07:47

po treningu i w dni nie treningowe rano. Jesli chcesz zeby to nie poszło na marne musisz dokupić jedną puszkę bo jedna CI nie starczy więc proponuje odsprzedać bo to jest drogi i słaby suplement. lepiej kupić mono i np. xpanda. jeśli nei sprzedasz W dni treningowe dawke proponuje zmniejszyć do 3/4 ew. bo po co az 7 gr krety przyjmować ? nadłużej [...]

Dzień 6 (9 luty 2014) Wstałem późno, strasznie przez te ferie się rozleniwiłem, dzień do najlepszych nie należał, na siłowni trochę ludzi, trening też nie bardzo chociaż lepszy niż miało by go nie być :-) Trening Siłownia Wykroki - 4s po około 12 powtórzeń niestety obciążenia nie pamiętam MC na prostych 5s po około 12 powtórzeń, największy ciężar [...]

Być może trochę nakręcę teraz tym co napisze, ale co mi tam. Po napisaniu wcześniejszego postu wpadłem przez przypadek na podforum o "treningu dla początkujących" i w temacie o pierwszym roku ćwiczeń poczytałem co tam ciekawego było i wg. Ronniego220 początkowo wystarczą takie złożone ćwiczonka jak : przysiady,mc,wyciskanie [...]